Coaching
Love2ACT
Of je nu single bent, in een monogame, open of polyamoreuze relatie zit, of simpelweg de relatie met jezelf wilt verdiepen – (werk) relaties kunnen een bron van geluk zijn én een uitdaging. Ze brengen je naar grote hoogten, maar confronteren je ook met je onzekerheden, angsten en overtuigingen.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) kan iedereen ondersteunen die worstelt met moeilijke gedachten, emoties of levenservaringen, zoals stress, angst, depressie of trauma. Het is een krachtige methode voor mensen die zich gevangen voelen in destructieve denk- of gedragspatronen, en die verlangen naar een leven dat meer in lijn is met hun waarden en dromen.
Maar ACT is niet alleen voor mensen met problemen. Het is ook een prachtige tool voor persoonlijke groei. Of je nu op zoek bent naar meer balans, voldoening of diepgang, ACT helpt je om bewuster en met meer veerkracht te leven, precies daar waar je nu bent. Het biedt je de ruimte om te groeien en je leven op jouw unieke manier vorm te geven.
Wat is ACT, en hoe helpt het jou?
Waar traditionele therapieën vaak gericht zijn op het verminderen of elimineren van moeilijke gevoelens en symptomen, neemt ACT een andere benadering. Deze methodiek combineert oosterse denkwijzen met de meest recente inzichten uit de gedragswetenschappen.
Het draait niet om het wegduwen of oplossen van pijnlijke emoties, maar om het veranderen van de manier waarop je ermee omgaat. ACT leert je deze gevoelens te accepteren en geeft je de tools om ruimte te maken voor wat écht belangrijk is: leven naar jouw waarden. In plaats van de focus te leggen op het ‘fixen’ van een probleem, nodigt ACT je uit om je leven te verrijken door je psychologische flexibiliteit te vergroten. Het helpt je effectiever om te gaan met wat op je pad komt, zodat je keuzes kunt maken die in lijn zijn met wie jij wilt zijn.
ACT: liefdevol groeien, met jezelf en in je relaties
Of je nu de verbinding met jezelf wilt versterken, je relatie(s) wilt verdiepen, of zoekt naar meer balans en voldoening: ACT biedt handvatten om met compassie en eerlijkheid naar jezelf en je leven te kijken. Het leert je om ruimte te maken voor wat er is, trouw te blijven aan je waarden en bewust te groeien – precies zoals je bent.
Echte liefde, ook voor jezelf, vraagt geen perfectie. Het vraagt moed, eerlijkheid en ruimte.
De 6 kernprocessen van ACT: voor een liefdevolle relatie (met jezelf en/ of anderen)
1. Acceptatie
Of je nu worstelt met zelfkritiek, jaloezie of onzekerheid, moeilijke emoties horen erbij. ACT leert je die gevoelens toe te laten zonder dat ze je overspoelen. Acceptatie betekent dat je liefdevol erkent: “Dit voel ik nu, en dat mag er zijn.”
2. Cognitieve defusie
Die innerlijke stem die zegt: “Ik ben niet goed genoeg” of “Als ik echt gelukkig was, zou ik dit niet voelen”? ACT helpt je afstand te nemen van dat soort gedachten. Ze hoeven je niet vast te zetten of te bepalen hoe je leeft. Gedachten zijn geen feiten – ACT leert je er met zachtheid naar te kijken.
3.Contact met het hier-en-nu
Vaak verliezen we ons in zorgen over de toekomst of spijt over het verleden. ACT helpt je om weer terug te keren naar dit moment. Het leert je om echt aanwezig te zijn, bij jezelf of je relaties. Wat voel je nu? Wat heb je nu nodig?
4. Jezelf als context
Je bent meer dan je gedachten, gevoelens of het verhaal dat je over jezelf vertelt. ACT laat je zien dat jij een veilige, liefdevolle ruimte bent waarin al die ervaringen mogen bestaan. Vanuit dat perspectief kun je sterker en bewuster in het leven staan, zonder jezelf te verliezen.
5. Waarden ontdekken
Wat is écht belangrijk voor jou? Welke waarden vormen jouw kompas, of je nu kijkt naar de relatie met jezelf of met anderen? ACT helpt je te ontdekken wat je drijft en hoe je trouw blijft aan die waarden.
6. Toegewijde actie
ACT draait om kiezen en doen, zelfs als het spannend is. Dat kan betekenen dat je stappen zet om beter voor jezelf te zorgen, grenzen te stellen, of nieuwe keuzes maakt die in lijn zijn met je waarden. Kleine acties kunnen al grote veranderingen brengen, zowel in de relatie met jezelf als met anderen.
Aantal sessies
Het aantal ACT-sessies verschilt per persoon, afhankelijk van de hulpvraag en doelen. Gemiddeld zijn 4 tot 8 sessies voldoende om vooruitgang te boeken. Voor sommigen volstaan een paar sessies, terwijl anderen baat hebben bij een langer traject. ACT is flexibel en biedt vanaf het begin praktische tools voor groei en verandering.
Doorgaans vinden de sessies om de week plaats.
De sessie kan zowel in mijn praktijkruimte als online plaatsvinden.
Investering particulier
Een sessie van 60 minuten: €85,- incl. BTW
Investering voor werkgevers
Een sessie van 60 minuten: €121,- incl. BTW
Voor bedrijven is de investering in een traject hoger. Waarom dit zo is kan je hier lezen.
Benieuwd hoe ACT jou (en je werk/ relatie(s)) kan verdiepen, versterken of helen? Boek dan nu een intakegesprek van 30 minuten. De investering is €30,- en wordt in mindering gebracht op je eerste factuur als je besluit om samen met mij een traject aan te gaan.
